Trening ten może być wykonywany na wiele sposobów i na wielu urządzeniach. W zależności od intensywności treningu wyróżniamy:

• Trening cardio low – przeznaczony dla osób początkujących, starszych lub z kontuzjami, łagodnie podnosi tętno i nie powoduje dużego zmęczenia, trwa 7 – 15 minut, stanowi wprowadzenie do zasadniczej części treningu, przeprowadzany zwykle na rowerze stacjonarnym.
• Trening cardio high (spalający) – trening ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej, powoduje podniesienie przemiany materii przez co spalamy kalorie na długo po zakończeniu treningu. Przeprowadzany na bieżni lub na rowerze stacjonarnym jako trening wytrzymałościowy – trwa 20 – 40′, innym wariantem jest trening interwałowy – wysiłek trwa stosunkowo krótko, z reguły klika minut, ale jest bardzo intensywny i daje efekt „afterburn”, może być przeprowadzany np. w wariancie Tabaty.