To trening bez przyborów i maszyn. Składa się z ćwiczeń modelujących, w których jedynym stosowanym obciążeniem jest ciężar własnego ciała.

Wykonuje się pompki, przysiady, podpory, podskoki, wymachy, wypady i wiele innych ruchów. Doskonale wyszczupla, modeluje, poprawia siłę, kondycję. Także gibkość, równowagę i inne cechy motoryczne.